Bu içeriğin temelini, Junibed’in kurucu ortağı Fizyoterapist Rabia Ş. Öztürk 
@fzt.rabiasimsek ile Pelvik Taban Fizyoterapisti Busenur Sezer @the.pelvic.journey ’in gerçekleştirdiği canlı yayın oluşturuyor. Amaç; çocuklarda omurga gelişimi, pelvik taban fonksiyonları, nefes, duruş ve günlük hayatta fark edilmeyen fiziksel ipuçları hakkında ebeveynlere bilimsel bir çerçeve sunmak.Vücudumuz sandığımızdan çok daha senkronize çalışır. Omurga, pelvis, diyafram, ayak tabanı ve çene… Hepsi birbirine bağlıdır. Bir yerdeki küçük bir bozulma, zincirleme şekilde tüm sistemi etkileyebilir.
Bu yazıda, canlı yayında ele alınan “çocuklarda omurga ve pelvik taban sağlığı” konusunu uzman görüşleriyle birlikte ebeveynler için anlaşılır bir rehber hâline getirdik.
Omurga ve Pelvik Taban: Ayrı Değil, Birlikte Çalışan Yapılar
Pelvik Taban Fizyoterapisti Busenur Sezer’in sözleriyle:
“Omurga ne kadar dik ve dengede duruyorsa, pelvik taban da o kadar doğru açıda çalışır. Leğen kemiğinin pozisyonu değiştiğinde tüm işleyiş bozulur.”
Pelvik taban yalnızca tuvalet kontrolüyle ilgili değildir;
iç organ desteği, postür, nefes, karın içi basıncın yönetimi ve hareket kalitesiyle doğrudan bağlantılıdır.
Bu nedenle duruş bozuklukları yalnızca estetik bir konu değildir.
Çocukların;
- Tuvalet alışkanlıklarını
- Nefes kapasitesini
- Duygusal regülasyonunu
- Uyku kalitesini
doğrudan etkileyebilir.
Diyafram - Pelvik Taban - Omurga Üçgeni
Pelvik Taban Fizyoterapisti Busenur Sezer’in en kritik vurgularından biri şuydu:
“Diyafram doğru çalışmazsa pelvik taban da doğru çalışamaz. Bu iki yapı piston gibi senkronize hareket eder.”
Bu üçlü yapı şunları belirler:
- Çocuğun nasıl nefes aldığı
- Karın içi basıncın nasıl yönetildiği
- Omurganın gün boyunca nasıl yüklendiği
- Uyku sırasında dokuların nasıl dinlendiği
Yanlış duruş → diyaframın yönünü değiştirir → pelvik tabanda fazla kasılmaya neden olur → kabızlık, kesikli işeme veya gece alt ıslatma gibi sorunlar ortaya çıkabilir.
Duruş Bozukluklarının Belirtileri: Evde Fark Edilebilecek İpuçları
Fzt.Rabia Ş. Öztürk uyarıyor:
“Postür bozuklukları çocuklarda çok erken başlar ve çoğu zaman aileler bunu gözden kaçırır.”
Dikkat edilmesi gereken bazı işaretler:
- Başın öne doğru gitmesi
- Omuzların içe kapanması
- Karın bölgesini sürekli içeri çekme
- Çenenin sık olması
- Yürürken ayakların içeri basması
- Uzun süre otururken bir tarafa doğru kayma
Bu küçük işaretler, omurga eğrilikleri veya pelvik taban disfonksiyonun erken sinyali olabilir.
Uyku Pozisyonu ve Yatak Sertliği: En Az Günlük Duruş Kadar Önemli
Fzt.Rabia Ş. Öztürk’in altını çizdiği önemli bir nokta:
“Çocuklar günün üçte birini yatakta geçiriyor. Yanlış yatak veya yanlış pozisyon omurgayı gece boyunca yorabilir.”
Yüzüstü uyku neden risklidir?
- Boyun sürekli yana döner → asimetri
- Bel çukuru artar → disklerde baskı
- Göğüs kafesi kapanır → diyafram hareketi kısıtlanır
- Pelvik taban aşırı yüklenir
Bu nedenle yüzüstü yatış çocuklar için önerilmez.
En ideal pozisyon
- Uykuya geçişte kısa süre sırtüstü,
- Ardından gece boyunca sağa–sola dönüşlerle yan uyku.
Bu dönüşler omurgayı dinlendirir, dokuların sıkışmasını önler.
Peki yatak sertliği?
“Çok yumuşak yatak çocukların omurgasını içine çeker, çok sert yatak ise direnç oluşturur. En doğrusu yaşa ve kiloya göre doğru sertliğin seçilmesidir.”
Çocuk yataklarının yetişkin yataklarından tamamen farklı olması gerektiği de ayrıca vurgulandı.
Her yaş grubu farklı ağırlık, kas tonusu ve destek ihtiyacına sahiptir. Bu nedenle JUNİBED yatakları, çocukların gelişim evrelerindeki sağlıklı kilo aralıklarına göre özel olarak tasarlanır.
- 0–3 yaş: 0–1 yaş yüzey daha sıkı, 1–3 yaş yüzey daha yumuşak.
- 3–7 yaş: Hızlı omurga gelişimi → daha sıkı destek gerektirir.
- 8–12 yaş: Kas ve bağ dokusu güçlendikçe → hafif daha yumuşak destek.
- Çift taraflı tasarım: Her yüzey yaşa uygun farklı sertlik sağlayarak omurganın nötr konumunu korur.
Pelvik Taban Belirtileri: Hangi Durumlarda Dikkat Etmeli?
Pelvik taban kasları yalnızca tuvalet alışkanlığıyla sınırlı değildir.
Çocuklarda şu belirtiler görüldüğünde pelvik taban disfonksiyonundan şüphelenilebilir:
- Kesikli işeme
- Tuvalette uzun süre oturma
- Gün aşırı veya 2–3 günde bir dışkılama
- Gece alt ıslatma
- Karın ağrısı ve şişkinlik
- Fiziksel aktivite sonrası çabuk yorulma
Bu belirtiler omurga ve nefes mekanizmasıyla birlikte değerlendirildiğinde daha sağlıklı bir tablo ortaya çıkar.
Canlı yayının tamamını Junibed YouTube kanalımızdan izleyebilirsiniz.
Ayak Tabanı, Çene ve Pelvis: Zincirin Uç Halkaları
Pelvik Taban Fizyoterapisti Busenur Sezer yayında dikkat çekilen önemli bir noktayı şöyle açıklıyor:
“Düz tabanlık dizilimi değiştirir; dizilim değişince pelvis döner; pelvis dönünce pelvik taban gerginleşir. Bu bir domino etkisidir.”
Aynı şekilde:
- Çene sıkma
- Gece diş gıcırdatma
- Dudak ısırma
gibi davranışlar da pelvik taban gerilimiyle ilişkilidir. Vücut gerçekten de baştan ayağa bir bütün olarak çalışır.
Uyku ve Omurga Sağlığı Arasındaki Bağlantı
Uyku sırasında:
- Kaslar gevşer
- Bağlar yenilenir
- Omurga günün yükünden arınır
Bu nedenle doğru yatak + doğru uyku pozisyonu matematiği, çocukların iskelet sistemi gelişimi için kritik bir rol oynar.
Rabia Ş. Öztürk’ün ifadesiyle:
“Dinlenmiş bir omurga, dengede çalışan bir pelvik taban demektir.”
Çocuklarda Omurga ve Pelvik Taban Sağlığı İçin 5 Temel Adım
-
Duruş Bilinci
Gün içinde “omuzlar açık, baş nötr” pozisyonunu oyunlaştırarak hatırlatın.
-
Doğru Uyku Ortamı
Yaşa ve kiloya uygun yatak, uygun yastık yüksekliği ve yüzüstü pozisyondan kaçınma.
-
Tuvalet Rutini
Disiplinli bir rutin oluşturun; kesikli işeme veya kabızlık varsa takip edin.
-
Nefes Eğitimi
Diyafram nefesini oyunlarla öğretin: balon şişirme, 360 derece karın genişletme.
-
Günlük Hareket
Açık hava oyunları, zıplama, sürünme, tırmanma gibi doğal hareketleri teşvik edin.
Ebeveynler İçin Mini Kontrol Listesi (Checklist)
☐ Çocuğum gün içinde en az 60 dakika aktif oyun oynuyor.
☐ Uyku pozisyonu sırtüstü/yan — yüzüstü değil.
☐ Tuvalet rutini düzenli (her gün veya gün aşırı).
☐ Ayak basışı ve yürüyüş düzenini gözlemliyorum.
☐ Sandalye–masa yüksekliği çocuğuma uygun.
☐ Yatak sertliği yaş ve kiloya göre seçilmiş.
☐ Karın nefesi oyunlarla destekleniyor.
☐ Omuz–baş hizasını gün içinde hatırlatıyorum.
Son Söz: Vücut Bir Bütündür - Zincirin Bir Halkası Koparsa Sistem Etkilenir
Çocuklarda omurga ve pelvik taban sağlığı yalnızca fiziksel görünümle ilgili değildir;
uyku, tuvalet rutini, duygu regülasyonu, hareket becerileri ve öğrenme dâhil birçok alanı etkiler.
Doğru gözlem, uygun uyku ortamı ve vücudun bütünlüğünü gözeten yaklaşım, çocukların gelecekteki fiziksel sağlığı için güçlü bir başlangıç sağlar.
Çocuğunuz İçin Doğru Uyku Yolculuğu
Küçük ölçüdeki her yatak çocuk yatağı değildir. 🌙
JUNİBED, yalnızca çocukların gelişim evrelerine uygun yataklar tasarlar.
Çocuğunuzun yaşına göre doğru yatağı seçin, sağlıklı uyku yolculuğunu birlikte başlatalım.
